Infinity Healthy Body&Mind

Infinity Healthy Body&Mind

door | aug 10, 2018 | Geen categorie

Yogastudio Infinity is zoveel meer dan alleen een yogastudio. Naast dat er verschillende soorten yoga worden gegeven zoals: hatha yoga, power yoga, yin yoga, zwangerschapsyoga, kinderyoga en familieyoga worden er ook pilateslessen verzorgd en de cursus Fit en in Balans met je Baby waar pas bevallen moeders hun kindje leren masseren d.m.v babymassage en zelf weer lichamelijk en geestelijk terug in balans komen door het beoefenen van yoga, pilates, lichte cardio oefeningen en ontspanningstechnieken, een cadeautje voor iedere jonge moeder met haar baby.

Ook kunnen vrouwen zich lekker laten masseren. Je kunt kiezen uit een aromatouch massage waarbij er gebruikt wordt gemaakt van etherische oliën of een ontspanningsmassage. Ook geschikt voor de zwangere vrouw want er is een massagetafel speciale voor zwangeren aanwezig.

Het is mogelijk om heerlijke olietjes te laten maken met de beste kwaliteit etherische oliën, bijvoorbeeld om te ontspannen, tegen slapeloosheid, verkoudheid of andere huis-tuin-en keukenkwaaltjes en ook voor de zwangeren is het mogelijk om een persoonlijke olie te laten maken, bijvoorbeeld bij misselijkheid, angst, buik massageolie, bevallingsolie, etc.

Om het plaatje compleet te maken is het sinds kort ook mogelijk om bij Yogastudio Infinity op een andere manier aan je gezondheid te werken; het kan zijn dat je wat kilo’s af wilt vallen of juist aan wilt komen, dat je veel sport en je lichaam wilt ondersteunen met de juiste voeding, je je lichaam wilt voorbereiden op een zwangerschap of hoe je zo gezond mogelijk kunt leven. Ik werk met verschillende gezondheidsprogramma’s die je heel gemakkelijk in je dagelijkse leven kunt volgen, ook als je een drukke baan hebt. Tijdens het programma ben ik jouw online health en lifestyle coach voor als je niet in de buurt woont maar je hebt ook de mogelijkheid om langs te komen voor een weeg- en meet moment en om je resultaten te evalueren.  Voeding, beweging, voldoende rust en dingen doen waar je blij van wordt zijn de ingrediënten voor een gezond en gelukkig leven. Ik krijg in ieder geval enorm veel energie van het werk wat ik mag doen en breng deze energie dan ook graag over op anderen.

Je bent van harte welkom en ik begeleid je graag naar een gezond en fit leven!

I”NFINITY HEALTHY BODY & MIND

JOUW EERSTE STAP NAAR EEN GEZONDE EN ONTSPANNEN LICHAAM EN GEEST”

 

Pilates bij Yogastudio Infinity Kaatsheuvel

Pilates bij Yogastudio Infinity Kaatsheuvel

door | nov 8, 2017 | Pilates

Pilates een mooie aanvulling op yoga of andere sporten!

De reden, in de eerste plaats, dat ik heb gekozen om de opleiding perfect pilates trainer te gaan doen was omdat mijn eigen core na drie zwangerschappen behoorlijk was verzwakt. En ook al deed ik veel aan yoga toch merkte ik dat dit een zwakker plek bleef. In augustus van dit jaar deed ik de summercourse bij Fysio Fysics in Ijselstein ( www.fysiofysics.nl ) een intensieve training van drie dagen waarbij je de derde dag al een examen moest doen. Ik dacht nog ‘’Hoe kan ik nou in drie dagen zoveel kracht hebben opgebouwd om het examen te doen en om zelf les in pilates te geven?’’. Maar het verrassende was dat ik dat wel degelijk kon omdat met pilates je in korte tijd heel snel goede resultaten bereikt. Dit komt omdat je je dieperliggende spieren gaat trainen oftewel de kleine spiergroepen. Deze kleine diepe spiergroepen zijn de basis van een goede houding en krachtige core. In veel sporten train je alleen je grote spiergroepen en worden de kleine spiergroepen vergeten. Dat is prima als je daarnaast ook je kleine spiergroepen traint daarom is pilates (en ook yoga) juist een mooie aanvulling op andere sporten. Met pilates versterk je de kern. Als je daarentegen alleen je grote spiergroepen traint raakt je kern verzwakt! Je kunt het zien als een fietsband; je diepe kleine spieren zijn de binnenband en je grotere spieren zijn de buitenband. Als je alleen de buitenband oppompt en de binnenband blijft slap dan fietst dat niet lekker, dus vooral de kern/de basis is zo belangrijk. Een andere reden om je kleinere spiergroepen te trainen is dat als je kleinere diepere spieren verzwakt zijn je grotere spiergroepen het gaan overnemen en deze op den duur worden belast. Je kleine spieren gebruik je in principe heel de dag om de bewegingen te maken die je in het dagelijkse leven doet zoals; bukken, lopen, staan, dragen en tillen. Nemen de grote spieren het over omdat de kleinere spieren verzwakt zijn dan ontstaan er klachten zoals een verkeerde houding, een verkeerde ademhaling, spierspanning, rugklachten, nekklachten en hoofdpijn. Maar ook ernstigere klachten kunnen een oorzaak zijn van verzwakte diepe kleine spieren zoals verzakking, incontinentie en bekkenpijn. Daarom is het essentieel voor vrouwen, vooral die kinderen hebben gebaard, maar ook voor mannen om die diepere spiergroepen te trainen. Ik heb er in ieder geval in zeer korte tijd enorm veel profijt van gehad en ben zo enthousiast over de resultaten dat ik blij ben om dit nu ook aan andere mensen mee te geven.

In de pilates heb je 5 principes:

  1. Concentratie: alle bewegingen die je doet moeten ‘geconcentreerd’ plaatsvinden. Dat wil zeggen met je volledige aandacht bij elk spiertje dat je aanspant. Hierdoor zal de training intensiever en effectiever worden maar vooral ook veiliger. Daarnaast vergeet je even alle andere dingen omdat je met je volledige aandacht naar je spieren gaat, het is dus vooral ook bewustwording van jezelf en je spieren.
  2. Beheersing: alle bewegingen moeten beheerst worden uitgevoerd. Dus geen slappe bewegingen. De nauwkeurigheid van de beweging is sterk bepalend voor het effect. Je moet de juiste spieren in de juiste combinatie aanspannen. Een slordig uitgevoerde beweging maakt de kans op blessures vele male groter.
  3. Centrum: de stabiliteit en stevigheid van je lijf wordt in de eerste plaats niet bepaald door de kracht van je armen of benen, maar door de kracht van je centrum, wat ook wel core wordt genoemd. Je centrum is het gebied rond je onderrug en onderbuik. Het spierkorset van je centrum wordt gevormd door de spieren van je onderrug, onderbuik, bekkenbodem en middenrif. Voordat je bewegingen van je armen en benen uitvoert, moet je ALTIJD eerst je centrum stabiliseren en een zgn Power House creëren.
  4. Nauwkeurigheid: elke beweging bij pilates heeft een bepaald doel. De beweging die je maakt moeten nauwkeurig worden uitgevoerd om dat doel te bereiken
  5. Ademhaling: net als bij de yoga is ook bij pilates de ademhaling enorm belangrijk. Ademen is een teken van leven. Zonder optimale ademhaling kun je moeilijk functioneren. Om de training vol te kunnen houden, heb je voldoende zuurstof nodig. De meeste mensen zijn geneigd om hun adem vast te houden bij een (moeilijke) oefening. Daarom help ik je er constant aan te herinneren dat je door moet ademen om zo het beste uit je training te halen.

De oefeningen die we doen komen uit de perfect pilates, wat een aantal verschillen heeft met de originele pilates. De originele pilates is meer dan 100 jaar oud en in de loop der jaren zijn er natuurlijk nieuwe inzichten gekomen wat betreft (veilig) trainen. De originele pilates heeft een aantal zeer goede een bruikbare principes, maar ook een aantal die bijgesteld moeten worden naar de huidige wetenschappelijke inzichten. Bij perfect pilates zijn de verouderde principes vervangen en aangepast, zodat je van een therapeutisch verantwoorde aanpak kunt spreken. Ook had de originele pilates een andere doelgroep, namelijk professionele dansers die een enorm hoge belastbaarheid hebben, perfect pilates gaat uit van mensen met een lage, gemiddelde maar ook hoge belastbaarheid. Daarom wordt iedere oefening in stappen opgebouwd. Je start met stap 1 en als je sterker wordt kun je telkens een stapje verder totdat je de volledige oefening beheerst. Ieder werkt dus op zijn eigen kracht en kunnen. In mijn les tref je dan ook mensen die net beginnen als die al wat gevorderd zijn. Belangrijk is dat je traint op je eigen niveau om zo de beste resultaten te behalen. En je zult merken dat als je eenmaal bent begonnen je al gauw door kan gaan naar volgende stappen, wat ook nodig is om je spieren te blijven triggeren en trainen.

Pilates heeft dus enorm veel voordelen voor je lichaam:

  • Een beter houding, bijvoorbeeld geen opgetrokken schouders meer.
  • Een sterkere core
  • Minder kans op rugklachten en bestaande rugklachten kunnen verminderen of zelfs verdwijnen!
  • Betere ademhaling
  • Vermindert klachten van incontinentie of laat het verdwijnen.
  • Lange slanke spieren
  • Soepelheid en lenigheid, ook in het dagelijkse leven.
  • Effectief trainen met zo min mogelijk spierpijn. Je prikkelt je spieren maar belast ze niet.

 

Op het moment ben ik bezig met de bijscholing perfect pilates trainer 2 om nog meer variaties aan te kunnen bieden in mijn lessen mocht dat nodig zijn.
Ben je net als ik enthousiast geworden over pilates? Geef je dan op voor 2 proeflessen, je betaald hiervoor slechts €10,00 voor beide lessen. Je kunt je aanmelden door een mailtje te sturen naar: info@yogastudioinfinity.nl
Heb je nog vragen dan stel ze gerust. Je kunt me bellen op 06-29512329
Neem ook eens een kijkje op mijn site  www.yogastudioinfinity.nl

Wilhelmina

 

Workshop ‘je chakra’s in balans met yoga en etherische oliën.

door | okt 12, 2017 | etherische oliën, Yoga

ZATERDAG 25 NOVEMBER 10:00-12:30 WORKSHOP ‘BRENG JE CHAKRA’S IN BALANS MET YOGA EN ETHERISCHE OLIËN’

Breng je chakra’s in balans met yoga en etherische oliën tijdens deze unieke workshop. Chakra’s zijn energiepunten in je lichaam die je niet met het blote oog kunt zien maar die wel een grote rol spelen in je staat van welzijn, je kunt ze vergelijken met energiebanen waar in de accupuntuuur mee wordt gewerkt. Als een of meerdere chakrapunten zijn geblokkerd kan de levensenergie niet goed doorstromen waardoor er lichamelijke en emotionele klachten kunnen ontstaan. Tijdens deze workshop ga ik in op de 7 hoofdchakra’s met bijpassende yogahoudingen en geurende oliën die de chakra’s ondersteunen. Tijdens de yogales doen we houdingen voor de 7 chakra’s waarbij er telkens een bijpassende olie op het chakrapunt wordt gedaan. De laatste 15 minuten van de les kun je genieten van een heerlijke ontspanning met korte hoofdmassage. Na de yogales is er tijd voor een kleine pauze onder het genot van een healthy hapje en drankje om de les na te voelen. Na de pauze ga je aan de slag met het samenstellen van je eigen chakra-olie. Je gaat ruiken aan verschillende oliën en neemt de geuren die jou het meeste aanspreken. Iedere geur heeft een emotionele betekenis en het kan leuk en verhelderend zijn om daar eens na te kijken. De oliën die je hebt uitgekozen kunnen een zetje in de goede richting geven om de betreffende chakra’s te ondersteunen waardoor de energie weer beter kan stromen. Ook krijg je een handmassage uit de AromaTouch handtechniek. Na deze ochtend ga je naar huis met je eigen samengestelde chakra-olie, een presentje en een ontspannen lichaam en geest.

Kosten: €27,50 inclusief yogales, hoofdmassage, handmassage, chakra-olie, presentje en wat te drinken met iets lekkers.

Voor aanmelden of vragen stuur een mailtje naar: info@yogastudioinfinity.nl
Je aanmelding is pas definitief als je de helft of het volledige bedrag hebt voldaan (de andere helft betaal je bij aanvang!). Dit kan contant of per bankoverboeking NL42 RABO 0129750670 t.n.v W.P Arjaans

Workshop Yoga & Essential oils

Workshop Yoga & Essential oils

door | jun 4, 2017 | Geen categorie

Op 9 juli aanstaande van 10:00-12:30 organiseer ik samen met Marielle Schenk van De Zweverige Winkel een super leuke en ontspannende workshop ‘Yoga met essentiële oliën’ Tijdens deze workshop ga je je lichaam en geest in balans brengen met ontspannende yogahoudingen in een heerlijk geurende ruimte. Het laatste gedeelte van de yogales zal worden afgesloten met een fijne eindontspanning waarbij je een hand of voetmassage krijgt met een geurende olie die jij lekker vindt en die aansluit bij wat je op dat moment nodig hebt. Geuren werken namelijk in op onze emoties en hebben een geneeskrachtige werking op lichaam en geest. Na de yogales is er een pauze waarin je nog even na kunt relaxen onder het genot van een kopje kruidenthee en/of detoxwater met een home-made lekkernij waarin ook een essentiële olie in is verwerkt. Niet alle essentiële oliën zijn voor consumptie maar een aantal wel zoals bijvoorbeeld pepermunt en citroen. Na de pauze ga je zelf aan de slag om je eigen massageroller te maken. Er zullen verschillende geuren aanwezig zijn zodat je een massageolie kunt maken die bij jou past. Enkele voorbeelden van oliën met hun heilzame werking zijn:

Lavendel:  kalmeert lichaam en geest, helpt tegen spierspanning, bevorderd een gezonde nachtrust, vermindert stress en kan helpen bij een geïrriteerde huid.

Pepermunt:  oppepper voor lichaam en geest, tegen hoofdpijn, bij verkoudheden, spijsverteringsklachten, maagzuur.

Citroen: verbetert je humeur door het opbeurende aroma, heerlijk om een druppel in je water te doen, reinigt het lichaam. Ingenomen in een capsule kan het maagzuur tegengaan/verlichten tijdens bijvoorbeeld de zwangerschap.

Frankincence: voor een goede huidconditie, tegen depressie en angsten, verzacht littekens, ontspant en is een fijne olie tijdens meditatie om je hoofd leeg te maken.

Grapefruit: tegen mentale en fysieke vermoeidheid, van deze geur wordt je vrolijk.

Dit waren enkele voorbeelden maar er zullen nog meer oliën aanwezig zijn en je wordt uitgebreid verteld waar de oliën op in kunnen werken of waar ze goed voor kunnen zijn  zodat je je eigen mix kunt maken die helemaal aansluit bij jouw persoonlijke wensen. Hier zullen we ongeveer een uurtje mee bezig zijn, tijdens dit uurtje worden dus je zintuigen en dan vooral je reukorgaan aangenaam geprikkeld. Na afloop krijg je nog een leuk presentje mee naar huis.

Persoonlijk heb ik hele goede ervaringen met aromatherapie en weet dus hoe heilzaam het kan zijn voor lichaam en geest. In combinatie met yoga kan je een nog groter effect bereiken om je lichaam en geest in balans te brengen want lichaam en geest zijn één. Als je geest uit balans  is dan zal zich dat op den duur gaan uiten in lichamelijke klachten en vice versa, is je lichaam uit balans dan uit zich dat weer in geestelijke klachten. En eerlijk is eerlijk wie is er nu niet eens uit balans? Uit balans zijn hoort ook bij het leven, je kunt stresssituaties niet uit je leven bannen maar je kunt wel leren hoe je hier mee omgaat. Belangrijk is om dit te (h)erkennen en ermee aan de slag te gaan. Manieren om de balans weer te herstellen is yoga doen en eventueel het proces ondersteunen met de kracht van etherische oliën zowel op lichamelijk als mentaal niveau.

ENKELE VOORBEELDEN WANNEER JE ESSENTIËLE OLIËN IN KUNT INZETTEN.

– om (meer) te kunnen ontspannen, denk aan een heerlijk geurende badolie, massageolie.
– slecht slapen
– spierpijn
– zwangerschapskwaaltjes zoals misselijkheid, maagzuur, striae, vermoeide benen
– om de bevalling te ondersteunen
– buikpijn (ook krampjes bij baby’s)
– meer focus bijvoorbeeld bij een examen
– tijdens detox om het proces te ondersteunen
– verkoudheid
– hoofdpijn
– jezelf na een drukke dag onderdompelen in de geur waar je blij of zen van wordt
– en nog heel veel meer………………………..

De oliën waarmee ik werk zijn 100% zuiver zonder onnodige (chemische) toevoegingen!

Wil je komen ervaringen wat yoga en essentiële oliën voor je kan betekenen meld je dan aan voor deze leuke en ontspannende workshop. En maak je geen zorgen tijdens deze workshop zal je niks worden aangemeerd of je iets worden opgedrongen! Maar je gaat een heerlijke ochtend beleven in een ongedwongen sfeer met yoga, massage en gaat aan de slag met je eigen creativiteit tijdens het maken van je eigen massageroller. En mocht je meer willen weten dan zal ik of Marielle je graag meer vertellen.

Mocht je niet in de gelegenheid zijn om bij deze workshop aanwezig te zijn maar ben je wel nieuwsgierig geworden naar essentiële oliën en wil je er meer over weten of er vragen over stellen? Je kunt me dan altijd vrijblijvend een mailtje sturen met al je vragen naar info@yogastudioinfinity.nl

O ja, iedereen is welkom, dus niet alleen cursisten van Yogastudio Infinity en ervaring met yoga is niet nodig!

Namaste,

Wilhelmina

 

 

 

 

 

 

Yoga en balans

Yoga en balans

door | feb 22, 2017 | Geen categorie

Yoga en balans

Op de foto zie je mij samen met mijn zoontje Stephano, op een mooie zonnige dag in het bos. De houding die we hier doen is de boomhouding. In het Sanskriet Vrksasana genaamd.

Balanshoudingen zijn een vast onderdeel van een yogales. Voor balanshoudingen moet je met je aandacht in het heden zijn. Je zult merken dat als je gedachten alle kanten op gaan het ook veel moeilijker is om in balans te blijven. Iedereen heeft het in zich om de juiste balans te vinden. Het enigste wat je daarvoor moet doen is je geest tot rust brengen, je aandacht richten en je ontspannen. Kinderen hebben dit van nature in zich tot het moment dat de omgeving en de maatschappij van alles van ze gaat verwachten. Op dat moment worden er als het ware bepaalde spanningsvelden om je heen gebouwd die je kunnen belemmeren om je eigen vrije ik te zijn. Hoe harder je hiertegen worstelt, des te meer spanning je opbouwt in je geest en je spieren. Deze spanning hoopt zich vaak jarenlang op waardoor je steeds verder wordt verwijderd van je eigen gevoel. Het gevolg is dat je letterlijk uit balans raakt en dat kun je terug voelen in bijvoorbeeld de balanshoudingen. De spanningsvelden die je larenlang om je heen hebt gebouwd kun je met yoga langzaam af laten brokkelen. Ik zeg expres langzaam omdat dit niet in een paar weekjes opgelost kan worden want dan zou yoga een soort van magisch tovermiddel zijn. De spanning zat er ook niet van de een op andere dag dus het loslaten van die spanning heeft ook tijd nodig. Neem die tijd en je zult zeer beslist beloond worden met een meer ontspannen lichaam en geest. Ten eerste is het van belang om naar je zelf te kijken zonder oordeel. Dus welke gedachten heb je? Hoe voel je je als je in een yogahouding staat? Hoe is mijn adem? Door dit soort zaken te observeren wordt je je zelf bewust van hoe je je voelt inclusief je eventuele spanningen, zonder daar op dat moment iets aan te willen veranderen. Wil je te snel iets veranderen dan heeft dat vaak een averechts effect. Je denkt  dan al snel ‘Ik kap ermee, want het lukt toch niet’. Dus om je uit de droom te helpen, yoga is geen middel om even snel weer in balans te komen, daar dien je de tijd voor te nemen. Wat zeker waar is dat je je na een yogales meer ontspannen kunt voelen en bijvoorbeeld beter kunt slapen maar de ware oorzaak van je spanningen zitten nog diep weggestopt. Ook kan het zijn dat je erg gefrustreerd raakt, er oud verdriet loskomt of dat je opeens boos of op een andere manier emotioneel reageert. Dat is op dat moment heel vervelend maar eigenlijk zijn deze gevoelens erg positief. Je zult dan misschien denken ‘Waarom is dit positief, ik ga toch naar yoga om mezelf heel snel weer lekker te voelen?’ Maar juist door dit soort gevoelens toe te laten, in plaats van ze nog verder weg te stoppen dan ze al zaten, zal je langzaamaan die jarenlange opgebouwde spanningsvelden los kunnen laten. Je ademhaling zal je hierbij begeleiden en daar wordt heel veel aandacht aan besteed in mijn lessen.  De adem en een gerichte blik zijn twee essentiële elementen bij een balanshouding. Je adem brengt je terug in het hier en nu en een geconcentreerde blik maakt je rustig. Stap iedere keer op je mat zonder bepaalde verwachtingen want de ene dag ben je meer in balans dan de andere, ook al doe je jaren aan yoga. Ikzelf doe nu zelf ruim 7 jaar aan yoga en oefen heel veel en toch zijn er dagen dat ook ik totaal uit balans ben. Dit overkomt iedereen. Raak dan niet gefrustreerd maar kijk ernaar zonder er iets van te vinden en accepteer het. Door de acceptatie valt er spanning van je af waardoor het de volgende keer weer beter kan gaan. Zo gaat dat in het leven, de ene keer ben je helemaal in balans en gaan de yogahoudingen je heel goed af en de andere keer heb je er gewoon wat meer moeite mee. Go with the flow!

De enige bomen die orkanen overleven, zijn bomen die diep geworteld zijn en de souplesse hebben om mee te buigen met de wind.

Dus als je denkt dat je na een paar keer yoga helemaal in balans ben, dan kan je bedrogen uitkomen. Maar neem de tijd om dit proces te ondergaan. En bedenk dat iedere dag weer anders is. Soms zijn er gewoon omstandigheden waarbij je even niet in balans bent, that’s life. Je hoeft niet altijd alleen maar zen te zijn, er mag ook ruimte zijn om jezelf een keer klote te voelen. Uit je gevoelens, en stop ze niet weg. Voel. En dat is wat je in mijn yogalessen leert. Je leert je eigen lichaam weer voelen, en ja dat kan soms ook wel confronterend zijn. Durf die confrontatie aan te gaan en je zult na verloop van tijd een mens zijn die het grootste deel van de tijd in balans is. Je kunt niet de oorzaken van stress wegnemen maar wel de manier veranderen hoe je daar mee omgaat, en daar help ik je graag bij. Zelf ben ik ook door een bepaald proces gegaan dus ik weet hoe moeilijk het soms kan zijn. Stel je open, neem de weg die yoga heet, en verwonder je over de vele positieve veranderingen die voor je weggelegd  zijn.

Namasté

Kijk voor meer informatie over mijn lessen op www.yogastudioinfinity.nl of bel geheel vrijblijvend voor informatie naar Wilhelmina 0629512329