Yoga en balans

Yoga en balans

Yoga en balans

Op de foto zie je mij samen met mijn zoontje Stephano, op een mooie zonnige dag in het bos. De houding die we hier doen is de boomhouding. In het Sanskriet Vrksasana genaamd.

Balanshoudingen zijn een vast onderdeel van een yogales. Voor balanshoudingen moet je met je aandacht in het heden zijn. Je zult merken dat als je gedachten alle kanten op gaan het ook veel moeilijker is om in balans te blijven. Iedereen heeft het in zich om de juiste balans te vinden. Het enigste wat je daarvoor moet doen is je geest tot rust brengen, je aandacht richten en je ontspannen. Kinderen hebben dit van nature in zich tot het moment dat de omgeving en de maatschappij van alles van ze gaat verwachten. Op dat moment worden er als het ware bepaalde spanningsvelden om je heen gebouwd die je kunnen belemmeren om je eigen vrije ik te zijn. Hoe harder je hiertegen worstelt, des te meer spanning je opbouwt in je geest en je spieren. Deze spanning hoopt zich vaak jarenlang op waardoor je steeds verder wordt verwijderd van je eigen gevoel. Het gevolg is dat je letterlijk uit balans raakt en dat kun je terug voelen in bijvoorbeeld de balanshoudingen. De spanningsvelden die je larenlang om je heen hebt gebouwd kun je met yoga langzaam af laten brokkelen. Ik zeg expres langzaam omdat dit niet in een paar weekjes opgelost kan worden want dan zou yoga een soort van magisch tovermiddel zijn. De spanning zat er ook niet van de een op andere dag dus het loslaten van die spanning heeft ook tijd nodig. Neem die tijd en je zult zeer beslist beloond worden met een meer ontspannen lichaam en geest. Ten eerste is het van belang om naar je zelf te kijken zonder oordeel. Dus welke gedachten heb je? Hoe voel je je als je in een yogahouding staat? Hoe is mijn adem? Door dit soort zaken te observeren wordt je je zelf bewust van hoe je je voelt inclusief je eventuele spanningen, zonder daar op dat moment iets aan te willen veranderen. Wil je te snel iets veranderen dan heeft dat vaak een averechts effect. Je denkt  dan al snel ‘Ik kap ermee, want het lukt toch niet’. Dus om je uit de droom te helpen, yoga is geen middel om even snel weer in balans te komen, daar dien je de tijd voor te nemen. Wat zeker waar is dat je je na een yogales meer ontspannen kunt voelen en bijvoorbeeld beter kunt slapen maar de ware oorzaak van je spanningen zitten nog diep weggestopt. Ook kan het zijn dat je erg gefrustreerd raakt, er oud verdriet loskomt of dat je opeens boos of op een andere manier emotioneel reageert. Dat is op dat moment heel vervelend maar eigenlijk zijn deze gevoelens erg positief. Je zult dan misschien denken ‘Waarom is dit positief, ik ga toch naar yoga om mezelf heel snel weer lekker te voelen?’ Maar juist door dit soort gevoelens toe te laten, in plaats van ze nog verder weg te stoppen dan ze al zaten, zal je langzaamaan die jarenlange opgebouwde spanningsvelden los kunnen laten. Je ademhaling zal je hierbij begeleiden en daar wordt heel veel aandacht aan besteed in mijn lessen.  De adem en een gerichte blik zijn twee essentiële elementen bij een balanshouding. Je adem brengt je terug in het hier en nu en een geconcentreerde blik maakt je rustig. Stap iedere keer op je mat zonder bepaalde verwachtingen want de ene dag ben je meer in balans dan de andere, ook al doe je jaren aan yoga. Ikzelf doe nu zelf ruim 7 jaar aan yoga en oefen heel veel en toch zijn er dagen dat ook ik totaal uit balans ben. Dit overkomt iedereen. Raak dan niet gefrustreerd maar kijk ernaar zonder er iets van te vinden en accepteer het. Door de acceptatie valt er spanning van je af waardoor het de volgende keer weer beter kan gaan. Zo gaat dat in het leven, de ene keer ben je helemaal in balans en gaan de yogahoudingen je heel goed af en de andere keer heb je er gewoon wat meer moeite mee. Go with the flow!

De enige bomen die orkanen overleven, zijn bomen die diep geworteld zijn en de souplesse hebben om mee te buigen met de wind.

Dus als je denkt dat je na een paar keer yoga helemaal in balans ben, dan kan je bedrogen uitkomen. Maar neem de tijd om dit proces te ondergaan. En bedenk dat iedere dag weer anders is. Soms zijn er gewoon omstandigheden waarbij je even niet in balans bent, that’s life. Je hoeft niet altijd alleen maar zen te zijn, er mag ook ruimte zijn om jezelf een keer klote te voelen. Uit je gevoelens, en stop ze niet weg. Voel. En dat is wat je in mijn yogalessen leert. Je leert je eigen lichaam weer voelen, en ja dat kan soms ook wel confronterend zijn. Durf die confrontatie aan te gaan en je zult na verloop van tijd een mens zijn die het grootste deel van de tijd in balans is. Je kunt niet de oorzaken van stress wegnemen maar wel de manier veranderen hoe je daar mee omgaat, en daar help ik je graag bij. Zelf ben ik ook door een bepaald proces gegaan dus ik weet hoe moeilijk het soms kan zijn. Stel je open, neem de weg die yoga heet, en verwonder je over de vele positieve veranderingen die voor je weggelegd  zijn.

Namasté

Kijk voor meer informatie over mijn lessen op www.yogastudioinfinity.nl of bel geheel vrijblijvend voor informatie naar Wilhelmina 0629512329

Yoga en Meditatie

Yoga en Meditatie

Yoga en meditatie.

Rust in je hoofd betekent niet dat je hoofd stil is, maar dat je geen problemen hebt met de herrie

Wat is nu eigenlijk meditatie? Veel mensen denken dan dat je urenlang in een onmogelijke houding de mantra MMMM moet herhalen. Het klopt dat in bijvoorbeeld India yogi’s op deze manier kunnen mediteren, maar net zoals de yogahoudingen aan het westen zijn aangepast zo is dat ook met meditatie. Meditatie gaat erom dat je je concentreert op het NU, je bewust bent van je gedachten en dat je je verbindt met je ademhaling. In deze tijd hebben de meeste mensen, en ook kinderen, het ontzettend druk. Je moet presteren op je werk of school, thuis is er van alles te doen en dan word er vaak ook nog van je verwacht dat je je sociale leven een beetje bijhoudt. Doordat je altijd maar druk bezig bent kan het een enorme verandering zijn als je opeens niks doet, zoals in meditatie. Maar juist in meditatie gebeurt er veel in je lichaam. In de stilte komen er allerlei gedachtes en frustraties naar boven die je eigenlijk zo snel weer weg wilt stoppen, want je wilt juist niet voelen. Maar juist door die gevoelens toe te laten en ze te accepteren kun je je op je gemak gaan voelen in je eigen lichaam. Weggestopte gevoelens en emoties gaan zich hoe dan ook uitdrukken in je lichaam. Dat zijn dan blokkades die je bijvoorbeeld kunt ervaren als je nekspieren verkrampt zijn. Je energie botst dan tegen deze blokkades en kan niet doorstromen. Duurt dit te lang dan kunnen er andere lichamelijke klachten ontstaan zoals hoofdpijn, migraine, duizelingen, angstgevoelens, lusteloosheid en zelfs depressie. Door middel van meditatie ga je met je aandacht naar wat erbinnen in je lichaam aan de hand is en door dit onder ogen te komen kun je je ontdoen van je emoties en kom je erachter wat je werkelijk nodig hebt. Vaak begint dit proces als je met yoga begint. Door middel van de houdingen die je aanneemt raak je je bewust van je lichaam, welke houding prettig is en welke niet. Als je in een houding bent ben je daar zo mee bezig dat je voor heel even je gedachten vergeet. Yogahoudingen zijn dan ook een soort meditatie maar dan in beweging. In mijn lessen besteed ik veel aandacht aan de ademhaling. Je ademhaling brengt je steeds weer terug bij jezelf. Als je je ademhaling beheerst kun je ook je emoties beheersen. En daar bedoel ik dan niet mee dat je ze onderdrukt maar dat je ze leert kennen en dat je ze los kunt laten. Tijdens de les Yoga en Meditatie besteed ik naast de yogahoudingen en de ademhaling ook een gedeelte aan meditatie. Dit gebeurt vaak zittend op een meditatiekussen of meditatiebankje. Je keert met je aandacht naar binnen, naar je ademhaling. Tijdens het zitten in meditatie is je lichaam in het begin constant bezig om je te proberen af te leiden, zowel lichamelijk als geestelijk. Denk aan bijvoorbeeld slapende benen, verkrampte spieren of gedachten die zich aan je opdringen. Dit kan gepaard gaan met frustraties, want je denkt dat je nergens aan mag denken. Maar wat nu werkelijk de bedoeling is is om deze frustraties te accepteren en telkens met je aandacht terug te keren naar je adem. Naar verloop van tijd ga je rust in je hoofd creëren, je leert jezelf beter kennen en bent beter bestand tegen stresssituaties. Door middel van meditatie haal je de oorzaken van stress niet weg maar wel de manier hoe je daarop reageert. Je kijkt anders tegen dingen aan en je bedenkt oplossingen voor bepaalde zaken in plaats van dat je denkt dat iets onmogelijk is. Ik had dit hele verhaal niet kunnen schrijven als ik het zelf niet had ervaren. Voordat ik met yoga begon kon ik ook behoorlijk gestrest zijn en zat ik regelmatig bij de fysio omdat mijn spieren zo verkrampt waren dat ik er in mijn dagelijkse leven last van had. Na ieder bezoek van de fysio of massagetherapeut kwamen de klachten weer heel snel terug omdat datgene wat in mijn lichaam zat te broeden niet naar de oppervlakte kwam maar juist werd weggestopt. Door middel van yoga en meditatie komen deze frustraties naar boven dus omarm ze als het je overvalt want juist door te voelen kun je jezelf helen. Omdat ik weet hoe heilzaam yoga en meditatie is gun ik dit iedereen en voel mezelf ook erg bevoorrecht om dit uit te mogen dragen. En zoals ik al aangaf in het begin van dit stukje, meditatie betekent niet urenlang stilzitten. In mijn lessen duurt het rond de vijf minuten en ik geef je tips om dit ook thuis te kunnen beoefenen. Na een tijdje zal je merken dat je na vijf minuten eigenlijk nog wel wat langer in meditatie wilt blijven omdat het zo prettig is. Maar als je dagelijks slechts vijf minuutjes mediteert boek je al snel enorme resultaten. Mijn les Yoga en Meditatie is voor iedereen geschikt en je hoeft er ook absoluut niet lenig voor te zijn.

 

Wil je meer informatie over de les Yoga en Meditatie of andere lessen stuur dan een berichtje naar info@yogastudioinfinity.nl of bel naar 0629512329

 

 

Yoga in de winter

Yoga in de winter

Yoga in de winter

Op het moment is het volop winter. De natuur heeft zich teruggetrokken, dat zie onder andere  aan de kale bomen, het vriest en de lucht voelt ijler aan. Ook de geuren buiten zijn anders. Misschien heb je zelf ook het gevoel dat je je wat meer terugtrekt. Je ligt ‘s avonds het liefste onder een warme deken op de bank in plaats van dat je de deur uitgaat en ook met je yogabeoefening heb je meer moeite dan anders. Maar ondanks die stilte in de natuur is er in de aarde al volop leven zich aan het ontwikkelen. Piepkleine zaadjes zijn al bezig om straks, als de eerste zonnestralen te voelen zijn, uit de grond te schieten en uit te groeien tot mooie bloemen en planten. Ook bij jezelf kun je dit merken. De winter is een uitstekende tijd om naar binnen te keren en jezelf af te vragen hoe je het wilt gaan doen het komende jaar. Je laat achter in 2016 wat je niet meer kan gebruiken en neemt het nieuwe voor 2017 mee. Dat nieuwe kan zich in deze stilte gaan ontwikkelen, denk hierbij aan ideeën, inspiraties en andere zaken die je wilt gaan realiseren. Zie deze ideeën als kleine zaadjes in de grond die al volop aan het groeien zijn, ze zijn alleen nog niet zichtbaar. Zodra je jezelf weer wat meer gaat openstellen in het voorjaar zullen deze ideeën, net als die mooie bloemen in de natuur, zichtbaar gaan worden en is het de tijd om met je plannen aan de slag te gaan. Ikzelf bruis op het moment van vele ideeën en inspiraties, allemaal kleine zaadjes die klaar zijn om uit te groeien tot de mooiste bloemen. Als eerste wat dit jaar tot bloei is gekomen, en dan zijn de eerste zonnestralen nog niet eens te voelen, is het organiseren van de open dag van aanstaande zondag 22 januari. Samen met twee andere onderneemsters gaan we deze dag op een zeer positieve manier invullen. Er staan leuke yogalessen en activiteiten op het programma die je kunnen ondersteunen als je wat last hebt van de winter blues. Gisteren (16 januari) was het dan ook Blue Monday omdat veel mensen rond deze periode last hebben van neerslachtige gevoelens. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat het beoefenen van yoga in combinatie met de juiste voeding heilzaam kan zijn bij neerslachtige gevoelens en depressies. Daarom zullen er bij de open dag ook gezonde hapjes en drankjes worden geserveerd om het zonnetje in jezelf weer wat te laten schijnen ondanks het koude en donkere weer. Hieronder volgen een aantal tips die ondersteunend kunnen werken tijdens de winter:

 

  • Ga dagelijks een frisse neus halen buiten.
  • Beweeg dagelijks voor minstens 30 minuten
  • Doe aan yoga en doe dan vooral houdingen die je nieren- en blaasmeridianen ondersteunen zoals de Neerkijkende Hond, de Kat en Twists.
  • Neem voldoende rust maar kijk uit dat je niet heel de dag op de bank gaat liggen.
  • Voed je lichaam met voedzame voedingsmiddelen in plaats van het te vullen met rotzooi waar je lichaam niks aan heeft zodat je energie nog meer naar beneden gaat. Tijdens de open dag kun je mij vragen stellen over gezonde natuurlijke voeding.
  • Als je je niet in balans voelt of je hebt het vaak koud laat dan voedingsmiddelen die afkoelen even staan en neem in plaats daarvan verwarmende voedingsmiddelen. Verkoelende voedingsmiddelen zijn onder andere: zuivel, rauwkost, munt, komkommer. Verwarmende voedingsmiddelen zijn onder andere: gember, kruidnagel, stoofpotjes, soepen, kaneel, havermoutpap.
  • Doe dagelijks iets voor jezelf. Neem bijvoorbeeld een warm bad, lees een boek of doe iets anders wat je ontspannend vindt. Voel je hier niet schuldig over want als jij kunt doen wat je fijn vindt kun je ook een fijner persoon voor iemand anders zijn.

 

Hopelijk haal je wat inspiratie uit dit blog en als je de behoefte eraan hebt om deze inspiratie te delen dan zou ik het leuk vinden als je hieronder een reactie plaatst.

 

Verder is er nog volop aan het ontwikkeling binnen in mijzelf, maar daarover horen jullie later meer.

 

Ik wens je een fijne winter!

 

WIlhelmina

Certificaat Ouder en Kind Yoga

Certificaat Ouder en Kind Yoga

Welcome to My Blog

Here is a masonry blog layout with no sidebar

Geen Resultaten Gevonden

De pagina die u zocht kon niet gevonden worden. Probeer uw zoekopdracht te verfijnen of gebruik de bovenstaande navigatie om deze post te vinden.

Yoga en Herfst

Altijd heb ik al van de seizoenen gehouden, de overgang van de ene periode naar de andere. Daarom heb ik unieke workshops bijgewoond bij Pure Yoga olv Rineke Vierhoven om mij te verdiepen in de seizoenen en zo yogalessen te maken die bij ieder seizoen weer andere ondersteunende oefeningen biedt en die ik met heel veel plezier wil overdragen op anderen. Aan de temperatuur is het nog niet te merken maar toch is het al volop herfst. Ik merk het als ik opsta in de morgen en de lucht heel ‘anders’ aanvoelt dan een paar weken geleden, ik merk het aan de geur buiten en de enkele blaadjes die al aan het verkleuren zijn. Ook merk ik het aan mijn lichaam, die heeft de neiging om wat meer naar binnen te keren. Naar binnen keren in de zin van de huiselijke warmte weer op zoeken, met een dekentje op de bank kijken naar een leuke serie, kaarsjes aan of lekker in bad liggen met een goed boek. En naar binnen keren in de zin van inkeer in jezelf en de kracht in jezelf. De herfst is een tijd om de balans op te maken en om na te denken over wat gebeurd is en daar lessen uit te trekken. Herfst betekent ook oogsten, dat zie je aan de vele oogstfeesten in deze periode zoals het Sint Michaëlsfeest, die nog wordt gevierd op de vrije school. Maar kijk ook eens wat je zelf hebt gezaaid dit jaar en wat je nu kunt oogsten en wat je kunt loslaten wat je niet meer nodig hebt, de bomen laten immers ook hun bladeren los.

In deze periode zijn de long- en dikke darmmeridiaan van belang om aandacht aan te schenken. De longmeridiaan is Yin, en de dikke darmmeridiaan is Yang. Yin en Yang hebben elkaar nodig om in balans te zijn. Om deze twee in balans te houden of te brengen ga ik de komende weken extra aandacht besteden aan oefeningen die deze meridianen ondersteunen. Dit houdt in dat er extra aandacht wordt besteed aan de adem (longen) waardoor je je bewust wordt van hoe je ademt. Het element wat hierbij hoort is ‘lucht’ Ben je eens bewust van de lucht die je inademt en hoe deze ruikt. Onderzoek voor jezelf welke geuren je allemaal ruikt als je buiten loopt door je eigen straat of door de bossen of de geuren in je huis, en kijk eens welke emoties dat bij je oproept want geuren en emoties zijn aan elkaar gekoppeld. Ook komen er oefeningen aan bod voor de dikke darmmeridiaan. Op deze manier voed je je lichaam met wat het nodig heeft. Kijk ook eens wat je met je voeding kunt doen in deze periode. Je kunt heerlijke gerechten maken met bijvoorbeeld paddenstoelen en pompoenen die bij dit jaargetijde horen die je lichaam op een andere manier kan voeden. Zo kun je met verschillende manieren je lichaam ondersteunen tijdens de herfst. Tijdens de herfst maakt de natuur zich klaar voor de winter en dat doet je lichaam ook.

Ik wens iedereen een hele fijne herfst en ik hoop dat je er net zoveel van kan genieten als ik. 

Namasté